Entendendo os ciclos da hipertrofia muscular
Quando nos dedicamos à musculação, é natural que todo o foco permaneça nos treinos. Afinal, este é o momento em que a ação acontece de fato. O que pouca gente sabe é que os músculos não crescem durante a musculação. Na realidade, eles são construídos nos momentos de descanso, durante as pausas. Neste período se dá a recuperação muscular.
Devemos entender que os treinos nada mais são que os estímulos aplicados sobre os músculos para que as microlesões sejam criadas. Essas microlesões – pequenas rupturas das fibras musculares – são regeneradas durante as pausas, e é nesse processo que obtemos fibras maiores e mais fortes.
Por isso devemos garantir uma recuperação saudável, com todos os micro e macro nutrientes que as células necessitam para a construção de tecidos. Sem o cuidado necessário com a nutrição e o pós-treino, seus resultados podem demorar bem mais para aparecer!
A importância da suplementação para a recuperação muscular
Você já deve ter notado que esse período de recuperação exige muito do organismo. Após treinos intensos, frequentemente nos sentimos cansados, letárgicos e sonolentos. Mais que a falta de energia, sentimos o esforço que nosso corpo precisa realizar para regenerar e fortalecer tantas fibras musculares.
De fato, suas células precisam estar muito bem nutridas para promover a regeneração muscular em um ritmo adequado, rápido o suficiente para que sua rotina de treinos seja efetiva. Infelizmente, conseguir todos esses nutrientes por meio da alimentação pode ser uma tarefa complicada.
O objetivo fica ainda mais distante quando malhamos em uma dieta restritiva, com fins de emagrecimento. Para essas e outras situações, porém, podemos contar com as suplementações. Através delas, podemos suprir as necessidades do nosso sistema sem comprometer o déficit calórico.
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Glutamina: este aminoácido tão necessário à hipertrofia muscular é absorvido pelo intestino delgado e funciona como fonte de energia substituta da glicose. No organismo, auxilia a absorção dos demais nutrientes e fornece às células o vigor que necessitam após os treinos intensos. Por esses motivos, a glutamina reduz o desconforto após a musculação, ajuda a prevenir o catabolismo e melhora a imunidade depois de treinos intensos.
ZMA: composto por Zinco, Magnésio e Vitamina B6, o ZMA é um poderoso aliado da síntese proteica e ótimo regenerador muscular. Esses mesmos compostos são encontrados naturalmente no nosso organismo quando o mesmo tenta se regular após estresses físicos e mentais.
Turkesterone: trata-se de um esteróide natural retirado da planta Ajuga turkestanica. Quando suplementado, auxilia na formação das fibras musculares, potencializando os ganhos de massa magra.
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